Meditation
& Yoga
Lär dig Yoga
4 veckors grundkurs i maj för alla
Det inte lätt att veta var man ska börja när man är ny eller när man inte har tränat på ett tag. Därför har jag utformat en fyra veckors yogakurs speciellt för dig som vill introduceras till yoga och dig som känner att du vill lära yoga på djupet i lugn takt.
Vi tränar balans, rörlighet, kroppskontroll och styrka, och du behöver inte vara vältränad och superrörlig i kroppen för att börja på yoga. Men du kommer att bli starkare och mer smidig när du gör yoga regelbunden. 😊
Du kommer även att få en härlig känsla av lugn i kroppen som är svår att beskriva, det måste upplevas.
Här finns yogamattor och filtar, men du är välkommen att ta med eget. Efter passet bjuder jag på välförtjänt örtte eller vatten samtidig som vi landar försiktigt i kroppen igen.
Varmt välkommen önskar Pernille
Tisdagar: 19:00 till 20:30 (4 x 90 min)
Datum: 7, 14, 21, 28 maj
Pris: 850 kr
Bokning: Din plats är bokad när du har anmält dig i BokaDirekt-systemet – och sedan har swishad 850 kr till: 1231 697 697 Skriv (yoga 4)
Plats: Free Spirit playground, Bankgatan 4a, Vellinge centrum
Kontakt Pernille: 076-190 46 46
Morgon-Mindful-yoga
Börja din dag på Free Spirit playground med meditativ, lugn yoga
Mindful-yoga är lugn yoga som passar alla, med fokus på närvaro, andning och välbefinnande.
Vi tränar balans, rörlighet, kroppskontroll och även lite styrka, och vi gör det meditativt i supermysig atmosfär.
Här finns yogamattor och filtar, men du är välkommen att ta med eget.
Efter passet bjuder jag på välförtjänt örtte och lite frukt samtidig som vi lander försiktigt i kroppen igen.
Det blir en mycket exklusiv grupp då det bara finns 5 platser i varje grupp. Det finns fler tider att välja på men du kommer att gå på samma tid varje gång.
Du har möjlighet att ta igen upp till 2 missade lektioner i andra grupper båda morgon och kväll, om det finns plats i gruppen på avvecklingsdagen.
Varmt välkommen önskar Pernille
Morgon-Mindful-yoga
Pris: 875 kr.
Varighet: 7 lektioner. á 60 min. + 15 min. mystid med te och frukt.
Grupp 1: Måndag kl: 09:30 – 10:30
Grupp 2: Tisdag kl: 08: 30 – 09: 30
Nya grupper börjar jämt
Kontakt Pernille för att anmäla ditt intresse.
Nya grupper startar när mindsten 4 personer vill gå samma tid och dag.
Det finns möjlighet att ha gruppper:
Måndag mellem 08:30 – 16:00
Torsdag mellem 08:30 – 12:00
Mindful Yoga
Måndag 19:00-20:10
Torsdag 17:30-18:40
Mindful-yoga är lugn yoga som passar alla, med fokus på närvaro, andning och välbefinnande.
Anmälan nödvändig på Bokadirekt
Meditation
Torsdag 19:00-20:30
Guidad meditation och mindfulness är för alla.
I guidad meditation blir du varsamt tagen med på en resa till lugnet, i den inre och yttre världen. När du släckar för bruset – då och först då, kan du se, höra och känna på riktigt.
Mindfull: är din inställning till det som händer inom och utom dig. Att vara mindful är att vara neutral, närvarande, icke dömande och accepterande.
Meditation: är ett tillstånd då sinnet vilar och vår inre värld öppnar sig. Guidad meditation är ett fantastiskt verktyg för att höja din medvetenhet, koncentrations-förmåga,och din mentala och fysiska välmående. Som med en personlig tränare vägleds du, men jobbet gör du själv – och förtjänsten är bara din.
1½ timme: kr: 100,- /eller 1 klipp
Klippkort med 5 klipp: kr: 535,-
10 klipp: kr: 1.000,-
Anmälan nödvändig på Bokadirekt
Ungdomsrabatt (15-18 år) på 10-klippkort. Pris kr 800,-
Yoga & mindfulness på din arbetsplats
För avkoppling -
och en kul grej att göra tillsammans
Yoga har blivit alltmer populärt på våra arbetsplatser då flera oberoende studier visar att yoga minskar stress, förbättrar minnet, stärker immunförsvaret. Likaså ökar människors välbefinnande, arbetsmiljön förbättras och sammantaget innebär detta ökad prestation och lönsamhet.
De fysiska rörelserna stärker kroppen och motverkar onda ryggar, spända axlar och nackar. De lugna delarna i yogan tränar förmågan till medveten närvaro och koncentration. En viktig motvikt till dagens stressade samhälle. Det skapar också en fin sammanhållning på arbetsplatsen att utöva yoga tillsammans.
Vem är jag? Mitt namn är Pernille, jag är yoga- och mindfulness-instruktör och jag driver meditationscentret Free Spirit playground i Vellinge centrum.
PROVA-PÅ-YOGA erbjudande
4 gånger under en månad kommer jag till er här i Vellinge och håller ett yogapass, som anpassas efter er anställda och er arbetsplats.
1 timmes yogapass inkl. mindfullness vid 4 tillfällen.
Vi kan yoga 1 eller 2 gånger i veckan eller ha alla 4 pass i samma vecka. Ni väljer vad som passar ert schema.
Alla får vara med. Det enda begränsningen är golvytan eller kanske gräsmattans storlek.
Optimalt är att alla har en egen yogamatta, men det går också att använda en filt eller handduk. Vi kan också ha pass då vi inte behöver en matta, då vi bara står upp. Det blir då mer som rörlighetsträning.
4 gånger PROVA-PÅ-YOGA hos er under en månad för bara: Kr 1 200 ex moms.
Kontakt Pernille: 076-190 46 46
Vill du minska stress, öka hälsa, fokus och samhörighet på din arbetsplats?
Då är lektioner med yoga och/eller meditation något för er.
Meditation, mindfulness, restorative yoga eller lätt till medium yoga.
Jag skräddarsy koncept med yoga och/eller mindfulness och guidad meditation som en del av ett event eller en fast veckovis lektion.
Ring 076 190 46 46 eller maila för offert!
Meditation, mindfulness, restorative yoga, lätt till medium Hatha - vinyasa yoga.
60 min. 480 kr Klippkort (3 klipp) 1100 kr
Meditation, mindfulness, restorative yoga, lätt till medium Hatha - vinyasa yoga.
Pernille: Yoga instruktör och Meditationslärare,
Varför meditera ?
Det finns det riktigt många goda grunder till, speciellt när det sker tillsammans med andra.
När du mediterar kopplar du av i både kropp och sinne och stoppar därmed tanke-myllret. När du släcker för ”bruset” kan du känna din kropps signaler mycket tydligare. Meditation främjar också förmågan till koncentration. Du uppnår även välbefinnande, acceptans av livet och varvar ned (anti-stress).
Du lär känna ditt sanna jag – och din fulla potential.
Meditation stimulerar kroppen att tillverka de tre må-bra hormonen, oxytocin, endorfin och serotonin, som gör att kroppen har möjlighet att läka sig själv.
Du behöver en frisk kropp för att må bra, men även mentalt lugn och balans. Om hjärnan ofta kör på högvarv ger det hela kroppen stress och den kan inte längre återhämta sig.
Har du prövat att meditera på egen hand? Och fick du känslan av att det var svårt eller tråkigt att hålla fokus? Det är inte lätt!
Men med guidad meditation blir du varsamt tagen med på en resa till lugnet. Det är även ett fantastiskt verktyg för att höja din medvetenhet, för personlig och andlig utveckling
Som med en personlig tränare vägleds du, men jobbet gör du själv – och förtjänsten är bara din.
Du kommer att hälsa på din nya bästa vän – dig själv utan ”mask”.
Vad är Meditation och Mindfulness
Meditation – meditativ är ett tillstånd.
Mindfulness är din inställning till det som händer inom och utom dig.
Att vara neutral, närvarande, icke dömande och accepterande.
För att kunna meditera behöver vi först komma i Mindfulness = närvarande.
Alfa vågor är 7-18 Hz och i detta tillstånd blir Jaget tyst och vi bara är. Härefter är det möjligt att passera vidare ned i Theta 4-7Hz tillståndet. Samma tillstånd som när vi passerar in och ut i sömnen. I detta tillstånd kan du med guidad meditation föras i kontakt med fantastiska världar inom dig själv, och även ta emot mer subtila budskap.
På samma vis som med drömmar, är det symboler och bilder som vi upplever i meditation. Dessa kan avkodas/tolkas och ger dig inblick i dina undermedvetna tankar och mönster, som i sin tur styr dig, din dagsform, dina utmaningar och din personliga resa.
Tankar skenar iväg. Ibland glömmer du att andas. Det blir inte som du förväntade dig.
Det är helt OK – och en del av upplevelsen.
Träning trampar upp en mental stig, som det blir lättare och lättare att följa. Tänk på Mindfulness som en muskel som skall tränas.
Det som är viktigt är att du mediterar regelbundet. Övning, övning, övning – ger resultat.
Har du frågor eller vill du anmäla dig, då kan du kontakta Pernille här.
Kontakt till Pernille
Snabb väg till sidorna
